Храп
Храп – проблема довольно распространенная, поэтому его считают
нормальным явлением. Однако исследования доказывают, что он
может быть признаком хронического воспаления. Также храп связан
с недостатком тонуса мышц горла. У многих из нас они напряжены в
течение дня, а ночью расслабляются, поэтому и выходит, что мы
храпим.
Лечение. Если вы часто ощущаете в горле напряжение и
постоянно беспокоитесь о том, как бы не сказать лишнего и не
выставить в итоге себя в дурном свете, стоит проверить,
насколько хорошо у вас в принципе получается себя выражать.
Действительно ли вы делитесь с людьми своими мыслями? Решить эту
проблему можно и с помощью пения – вокалируйте каждый день, хотя
бы во время мытья в душе. Пение укрепит горловые мышцы, и это
поможет вам через некоторое время избавиться от храпа.
Аллергический ринит (или сенная лихорадка, воспаление слизистой оболочки носа)
– это часто встречающееся заболевание. Храп вполне может быть
его симптомом. Болезнь проявляется, когда иммунная система резко
реагирует на вдыхаемые аллергические частицы: пыльцу растений,
бытовых клещей, тараканов, домашнюю пыль и шерсть животных.
Лечение. Купите очиститель воздуха и включайте его
хотя бы за час до сна. Также не пускайте в спальню домашних
животных (и ни в коем случае не позволяйте им спать в вашей
кровати!) и смените постельное белье на гипоаллергенное. Кроме
того, можно проверить квартиру на наличие плесени, особенно если
вас недавно заливали соседи. Самостоятельно найти ее бывает
непросто, так что в этом случае лучше будет пригласить
специалистов. А чтобы «вымыть» аллергены из носовых пазух,
каждый вечер промывайте их.
Если аллергены в вашем окружении уже исключены,
причиной храпа может быть пищевая
аллергия на
зерновые или молочные продукты. Чтобы понять, так ли это, на две
недели исключите из рациона зерновые, а потом постепенно вводите
их обратно. Если у вас повысится газообразование или появятся
проблемы с пищеварением, то дело было именно в зерновых. Если же
нет, проведите тот же опыт с молочными продуктами.
Лечение. Исключение неподходящих продуктов – первая
ступень к избавлению от храпа. Также можно есть больше продуктов
с противовоспалительными свойствами (например, капусту, оливки,
шпинат, помидоры, яблоки, лимоны, киви, лосось, тунец, устрицы и
зеленый чай) и исключить из рациона мучное. Плюс к тому,
прекратите употреблять алкоголь, исследования часто
подтверждают, что он является причиной храпа.
Упражнения для лечения храпа
·
Дышать носом, закрыв рот. Оттянуть с силой язык к горлу, напрягая
при этом заднюю стенку языка. Повторять несколько раз в день,
выполняя по 10-15 движений языком. Это способствует укреплению
нёбной занавески, в результате человек перестанет храпеть.
·
Произносить 20-25 раз звуки «и», «ы», «у», напрягая при этом
мышцы шеи. Повторять упражнение на протяжении месяца |
